La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 13 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Les vastes et le grand fessier produisent l’extension du genou et de la hanche. Les érecteurs du rachis stabilisent le tronc sous la barre : une faible excursion ne signifie pas une faible sollicitation.
La profondeur, la position de la barre et la charge modifient l’excitation mesurée. La page décrit donc des rôles, pas un palmarès universel d’activation.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Applied Bionics and Biomechanics · 2017 · PMID 28546738
14 hommes entraînés · squat à 80, 90 et 100 % du 1RM · sEMG de sept muscles, dont quadriceps, fessier, ischio-jambiers et érecteurs du rachis.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2002 · PMID 12173958
10 pratiquants entraînés · squat partiel, parallèle et complet · sEMG des vastes, du biceps fémoral et du grand fessier.
International Journal of Sports Physical Therapy · 2024 · PMID 38576836
Revue biomécanique · synthèse des effets de la profondeur, de la charge, de la position de barre et de la technique sur les articulations et les muscles.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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