Le carnet de
CrossFit qui
n’efface pas
le tableau.Le WOD s’efface ce soir. Ton tableau, non : le WOD tel qu’il était écrit, ta version, ton score. Hors ligne, sans compte.
L’Essai est gratuit — sans compte, sans carte, sans notification.
Ouvrir REPÈRELe coach l’écrit
le matin. La box
l’efface le soir.
Fran : 21-15-9, thrusters à 42,5 kg, tractions, cap huit minutes. Ce qui est écrit au tableau est la version du coach — celle qu’on appelle Rx. REPÈRE la garde telle quelle, mot pour mot, avec la photo si tu l’as prise.
21-15-9 · cap 8:00 · au tableau de la box
En face,
ta version.
30 kg, tractions à l’élastique bleu. REPÈRE l’appelle ton repère — le même mot que dans ton carnet de fonte. Le mot « scaled » n’existe pas ici : il y a le tableau, et il y a ce que tu fais. Un score n’est comparable qu’à repère égal.
60 % du tableau · 30 kg · élastique bleu
La rep compte
si la hanche passe
sous le genou.
La Statue fait le thruster. Menez la barre avec la molette : au fond, la ligne dit quand ça compte ; en haut, les bras se verrouillent. C’est ce que le juge regarde — et ce qu’un débutant ne sait pas.
- Phase
- Verrouillage
- Charge
- 30 kg5 par côté
La barre est aux épaules. La pierre attend.
30 kilos, pas 42,5.
Parce que ton front
squat dit 52.
La charge ne sort pas d’un formulaire : elle sort de ton carnet de fonte. Quarante-cinq thrusters, c’est la moitié de ton max, arrondie au disque de la box. La raison est écrite sous le nombre — et la dernière fois tranche : facile, un cran de plus ; juste, le même ; trop, un cran de moins.
50 % de 52 kg → 25 · tenu à 30 depuis juin
Le menton
au-dessus
de la barre.
Deux standards, deux lignes. La traction se suspend au portique du moteur, et REPÈRE ne compte que ce qui a passé la ligne. À l’élastique bleu aujourd’hui ; au rouge quand ce sera facile.
4 strictes au carnet · élastique bleu au tableau
Range
le téléphone.
Le chrono de la box compte. Le tableau, la craie ou tes jetons comptent les tours. REPÈRE ne demande rien pendant le WOD — et n’invente jamais un tour à partir du temps : ce que tu marques compte, le reste non.
00:00 · le 21 en cours
7:42.
Facile.
Vingt secondes pour noter : le temps au pavé, jamais au clavier, et un mot — facile, juste, trop. C’est ce mot qui décide de la suite. La photo du tableau reste avec le score. Tape le tien : la craie l’écrit, et le tableau suit.
7:4230 kg · élastique bleu
7:42 · 30 kg · élastique bleu · facile
Un score ne se
compare qu’à
repère égal.
Le 3 juin : 8:15, au même repère — 33 secondes de moins. Le 12 mars, à l’élastique vert, n’entre pas dans la comparaison — c’était un autre WOD. L’app ne te dira jamais que tu as régressé parce que tu as changé de version.
−33 s · même repère que le 3 juin
La prochaine fois :
élastique rouge.
Même repère jusqu’à ce que ce soit facile, puis un cran — au mouvement le plus loin du tableau. C’est la double progression de la fonte, avec le ressenti à la place du haut de plage. L’app tient le compte ; toi, tu fais le WOD.
scaledun repère, pas une honteclassementton tableau, pas celui de la boxestiméaucun tour déduit du chrono
Trois écrans.
Un carnet.
Le front squat fait en classe est de la fonte, marqué série par série. Les thrusters de Fran ont chargé les mêmes jambes. La pierre le montre — c’est la même. Fonte, WOD, course : trois crans du même tambour, une seule charge.
1 350 kg de barre · jambes, épaules, bras
Le tableau s’efface
ce soir. Le tien, non.
Le WOD tel qu’il était écrit, ta version, ton score, et ce qui change la prochaine fois. Le téléphone reste dans le sac.
L’Essai est gratuit — sans compte, sans carte, sans notification.
Ouvrir REPÈREL’instrument se tient à une main. Scannez — l’atelier s’ouvre sur votre téléphone.
REPÈRE est une application de musculation et de CrossFit française. Elle garde le WOD du jour, ta version, ton score et ta progression, hors ligne, sans compte et sans publicité, sur iPhone, Android et ordinateur.
La machine mesure, la craie témoigne.