La réserve · dix-huit folios

Le répertoire
des gestes.

Une planche ne colorie pas une silhouette. Elle suit une origine, une insertion et les fibres entre les deux — pendant que la Statue exécute le mouvement.

18mouvements
un seul corps
Mode de lecture

La course compare la longueur d’un muscle aux deux extrémités du geste. Elle décrit une géométrie illustrative — jamais une mesure d’activation ni une prescription médicale.

01

Fonder

  1. 01Le squatHanche · genou
  2. 03Le soulevé de terreHanche · chaîne postérieure
  3. 10La presse à cuissesGenou · chariot
  4. 13Le soulevé de terre roumainHanche · ischio-jambiers
  5. 14Le hip thrustHanche · appui dorsal
  6. 15La fente bulgareJambe avant · équilibre
02

Pousser

  1. 02Le développé militaireÉpaule · coude
  2. 04Le développé couchéPoitrine · coude
  3. 08Les dipsPoitrine · corps porté
  4. 16Les pompesPoitrine · corps gainé
  5. 17Le développé inclinéHaut de poitrine · coude
03

Tirer

  1. 06La tractionDos · corps suspendu
  2. 07Le rowing barreDos · tirage horizontal
  3. 09Le tirage verticalDos · poulie haute
  4. 18Le rowing unilatéralDos · haltère
04

Isoler

  1. 05L’extension tricepsCoude · poulie
  2. 11Les élévations latéralesÉpaule · haltères
  3. 12Le curl au pupitreCoude · barre EZ