La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 5 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le biceps brachial et le brachial fléchissent le coude ; le brachio-radial, qui traverse l’avant-bras, travaille en prise neutre sans avoir à supiner. Le coude reste au buste : c’est la seule consigne du geste.
Sur des flexions à vitesse contrôlée, la contribution du brachio-radial augmente en pronation, mais la prise neutre ne se distingue pas de la supination — et la sEMG du biceps ne change avec aucune position de la main. Aucune étude citée n’a mesuré le curl marteau à l’haltère lui-même.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Frontiers in Physiology · 2015 · PMID 26300781
16 sujets sains · 20 flexions du coude à 20°/s en pronation, prise neutre et supination · sEMG du biceps et du brachio-radial normalisée à la MVC selon l’angle du coude.
PeerJ · 2018 · PMID 30013836
12 participants · 10 répétitions à 65 % du 1RM · comparaison haltère, barre droite et barre EZ.
Journal of Sports Science and Medicine · 2009 · PMID 24150552
22 participants · curl incliné, curl debout et curl au pupitre à 40 % de la MVC · sEMG du chef long du biceps divisée en trois portions d’amplitude.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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