La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 11 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le deltoïde antérieur mène la poussée ; le deltoïde moyen, le trapèze supérieur et le triceps la prolongent jusqu’au verrouillage. Debout, les érecteurs et les abdominaux tiennent le bassin sous la charge.
Sur les développés d’épaules comparés à 80 % du 1RM, les haltères debout donnent la sEMG des deltoïdes la plus haute des quatre conditions, pour un 1RM plus bas qu’à la barre assise. À 60 % du 1RM, le développé épaules reste l’exercice qui excite le plus le faisceau antérieur, devant les élévations latérales.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2013 · PMID 23096062
15 hommes · développé assis ou debout, avec barre ou haltères, à 80 % du 1RM · sEMG des trois deltoïdes, du biceps et du triceps.
Journal of Human Kinetics · 2020 · PMID 33312291
13 hommes entraînés · 12 répétitions à 60 % du 1RM au développé épaules, aux élévations latérales, au développé couché et à l’écarté haltères · sEMG des trois faisceaux du deltoïde.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2010 · PMID 20072068
30 sujets entraînés · développé épaules assis à 10RM, barre ou haltères, sur banc ou ballon · sEMG des deltoïdes antérieur et moyen, du trapèze, du triceps et du tronc.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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