La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 9 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
La portion claviculaire du grand pectoral prend l’accent avec l’inclinaison ; le deltoïde antérieur et le triceps suivent. Les haltères ajoutent la stabilisation de chaque bras et laissent les mains descendre plus bas qu’une barre.
Entre 28 et 56°, la sEMG du chef claviculaire dépasse celle du banc plat et la portion sternocostale recule à mesure que le dossier se relève ; le deltoïde antérieur monte dès 28°. Aucune étude citée n’isole la variante haltères de l’angle lui-même.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2010 · PMID 20512064
15 hommes · développé à 0, 28, 44 et 56° à 70 % du 1RM · sEMG des chefs claviculaire et sternocostal du pectoral et du deltoïde antérieur.
International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020 · PMID 33049982
30 adultes entraînés · banc à 0, 15, 30, 45 et 60° à 60 % du 1RM · sEMG de trois portions du pectoral, du deltoïde antérieur et du triceps médial.
Journal of Sports Sciences · 2011 · PMID 21225489
12 hommes entraînés · 1RM au développé guidé, à la barre et aux haltères · sEMG du pectoral, du deltoïde antérieur, du biceps et du triceps.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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