Standing Cable Fly
Muscle & Strength · Exercise Guide
Entre deux poulies, les mains se rapprochent devant la poitrine ; les épaules conduisent l’arc et la flexion des coudes reste stable.
La planche
Quels muscles
travaillent à
l’écarté à la poulie.
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 9 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
La planche animée par le mouvement
De face
Le geste
De dos
——
Le parcours
Ce que chaque muscle fait.
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Deux câbles. Les mains devant la poitrine.
Les pectoraux rapprochent les bras dans le plan horizontal. Le tronc stabilise la posture.
Se placer légèrement devant les poulies réglées à hauteur d’épaule, coudes souples ; rapprocher les poignées puis contrôler l’ouverture.
La charge est indiquée par côté et réglée à l’identique sur les deux piles.
Les longueurs représentées sont illustratives ; elles ne mesurent pas l’activation musculaire.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Les données, dans leur protocole.
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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