Hack squat linéaire à rails de 45°
Hammer Strength · Plate-Loaded Linear Hack Squat · documentation constructeur
Description du guidage et de la plateforme ; les dimensions et la charge à vide de la statue ne reproduisent pas ce modèle commercial.
La planche
Quels muscles
travaillent au
hack squat.
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 10 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
La planche animée par le mouvement
De face
Le geste
De dos
——
Le parcours
Ce que chaque muscle fait.
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Les pieds restent. Le chariot se déplace.
Les quadriceps étendent les genoux ; le grand fessier et les adducteurs contribuent à l’extension de hanche. Le dossier accompagne le buste pendant la flexion.
La démonstration utilise des rails à 45°. L’amplitude se règle en gardant les pieds posés et le bassin contre le dossier ; la profondeur n’est pas une consigne identique pour chaque personne et chaque machine.
Le chariot illustré compte 40 kg à vide, auxquels s’ajoutent les disques des deux côtés. Cette valeur appartient à la démonstration : la résistance initiale varie selon les appareils.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Les données, dans leur protocole.
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
Ouvrir l’instrument