La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 7 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le grand fessier mène l’extension de hanche ; les ischio-jambiers et les érecteurs participent selon la géométrie et la variante. Les abdominaux contrôlent l’orientation du bassin sans produire une grande course.
Une forte amplitude sEMG aiguë ne prédit pas automatiquement davantage d’hypertrophie : l’essai de neuf semaines cité montre précisément cette limite.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Journal of Sports Science and Medicine · 2019 · PMID 31191088
Revue systématique de 12 articles · excitation musculaire normalisée et transfert du hip thrust vers des tâches de déplacement horizontal.
Sports Biomechanics · 2024 · PMID 35586943
10 hommes · hip thrust et pont fessier à la barre · sEMG du grand et moyen fessier, biceps fémoral et vaste latéral.
Frontiers in Physiology · 2023 · PMID 37877099
34 participants non entraînés · neuf semaines de hip thrust ou squat · IRM des muscles, sEMG fessière et tests de force.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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