La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 10 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le deltoïde postérieur ouvre les bras ; l’infra-épineux, le petit rond et les trapèzes moyen et inférieur fixent l’omoplate. Penché, les érecteurs et les ischio-jambiers tiennent la charnière sans bouger.
Les mesures directes portent sur la machine : le reverse pec deck excite davantage le faisceau postérieur que le rowing assis ou le tirage incliné, et la prise neutre y dépasse la pronation pour le deltoïde postérieur et l’infra-épineux. L’oiseau aux haltères transpose ce geste au buste penché ; aucune étude citée ne l’a mesuré tel quel.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2013 · PMID 23302754
19 hommes entraînés · abduction horizontale au reverse fly machine jusqu’à l’échec, prise pronation ou neutre · sEMG du deltoïde postérieur, du deltoïde moyen et de l’infra-épineux.
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness · 2015 · PMID 24947920
12 hommes entraînés · tirage vertical incliné, reverse pec deck et rowing assis à 10RM · sEMG des trois faisceaux du deltoïde.
Journal of Bodywork and Movement Therapies · 2024 · PMID 39593452
Revue systématique de 33 études · exercices isotoniques à au moins 60 % du 1RM ou au poids du corps · amplitudes sEMG normalisées des trois faisceaux du deltoïde.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
Ouvrir l’instrument