La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 10 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps déplacent le corps. Le dentelé antérieur et les muscles du tronc contrôlent l’omoplate et l’alignement sans grande excursion.
La charge réelle dépend de la position des appuis et de la morphologie. La page ne convertit donc pas le poids du corps en pourcentage universel.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Sports Medicine International Open · 2019 · PMID 31508485
20 hommes entraînés · pompes et développé couché sous quatre charges · cinématique et sEMG de huit muscles du haut du corps.
Journal of Applied Biomechanics · 2018 · PMID 29809073
12 hommes actifs · pompes et développé couché avec trois positions de mains · sEMG de huit muscles du haut du corps et du tronc.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2015 · PMID 24983847
30 étudiants entraînés · comparaison sEMG à 6RM puis cinq semaines de pompes élastiques ou développé couché.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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