La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 6 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Les vastes latéral et médial étendent le genou ; le droit fémoral, le grand fessier, les ischio-jambiers et les gastrocnémiens participent selon la machine, l’amplitude et la position des pieds.
Les résultats changent entre 40 et 80 % du 1RM et entre variantes de presse. Une valeur sortie de ce protocole ne serait pas transférable telle quelle.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2008 · PMID 18545207
14 femmes · trois presses à 40 et 80 % du 1RM · sEMG du droit fémoral, vaste latéral, biceps fémoral, gastrocnémien et grand fessier.
International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020 · PMID 32605065
Revue systématique · synthèse des mesures sEMG du membre inférieur sur différentes presses, charges, amplitudes et positions des pieds.
Sports Health · 2022 · PMID 34085847
Pratiquants entraînés · cinq positions des pieds et deux vitesses · sEMG des vastes, du droit fémoral et du moyen fessier.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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