Dumbbell Pullover
Muscle & Strength · Exercise Guide
Un seul haltère est porté à deux mains ; il décrit un arc derrière la tête puis revient au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis.
La planche
Quels muscles
travaillent au
pull-over haltère.
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 9 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
La planche animée par le mouvement
De face
Le geste
De dos
——
Le parcours
Ce que chaque muscle fait.
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Un seul haltère. Un arc autour des épaules.
Le grand dorsal, le grand rond et les pectoraux participent au déplacement des bras ; les coudes conservent une légère flexion.
Dos et tête soutenus par le banc, pieds au sol, porter l’haltère à deux mains et le déplacer derrière la tête sans creuser le dos.
La charge affichée correspond à l’unique haltère.
Les longueurs représentées sont illustratives ; elles ne mesurent pas l’activation musculaire.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Les données, dans leur protocole.
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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