La planche

Quels muscles
travaillent au
rowing appuyé.

Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.

Ci-dessous, les 10 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.

La planche animée par le mouvement

De face

Le geste

De dos

——

Le parcours

Ce que chaque muscle fait.

La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.

Ce que les listes ne disent pas

Le buste reste. Les coudes reculent.

Le grand dorsal et le grand rond ramènent les bras ; les fléchisseurs du coude accompagnent la traction. Les muscles des omoplates participent au geste.

Le coussin soutient la poitrine pendant toute la course. Cette démonstration représente une machine à pile de plaques ; la trajectoire et le réglage du coussin dépendent de l’appareil de la salle.

La référence constructeur documente l’appui de poitrine et la stabilité du buste. Les variations de longueur affichées restent illustratives : elles ne mesurent ni l’activation ni la croissance musculaire.

Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.

Sources et limites

Les données, dans leur protocole.

Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.

Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.

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