La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 12 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le grand dorsal ramène le bras, les fléchisseurs du coude replient l’avant-bras et les muscles des omoplates accompagnent le tirage.
La démonstration inclut une inclinaison contrôlée du buste depuis les hanches, avec les pieds et le bassin en appui. Les épaules avancent avec les bras, puis les coudes passent en arrière au retour, sans élan.
Dans l’étude citée, le rowing assis produit l’activité électrique la plus élevée du groupe trapèze moyen/rhomboïdes parmi les variantes testées. Ces mesures en maintien isométrique ne prédisent pas, à elles seules, la croissance musculaire.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Lehman et al. · Dynamic Medicine · 2004 · PMID 15228624
Comparaison de quatre variantes de tirage · deux maintiens isométriques de dix secondes · EMG du dorsal, du biceps et du groupe trapèze moyen/rhomboïdes.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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