La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 11 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le grand dorsal, le haut du dos, le deltoïde postérieur et les fléchisseurs du coude ramènent l’haltère. Les obliques et les érecteurs opposent la rotation créée par la charge unilatérale.
Les données directes sur cette variante précise sont rares. La page distingue donc l’étude longitudinale du rowing haltère des mesures sEMG réalisées sur des rowings unilatéraux voisins.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2021 · PMID 31268995
10 hommes non entraînés · huit semaines en plan intra-sujet · un bras au rowing unilatéral haltère, l’autre au curl · épaisseur des fléchisseurs par échographie et force à 10RM.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2009 · PMID 19620925
7 hommes · rowing inversé, rowing penché et rowing unilatéral au câble · sEMG du tronc et de la hanche, cinématique et charge lombaire.
International Journal of Sports Medicine · 2015 · PMID 26134664
15 hommes entraînés · rowings libres, au câble et guidés, bilatéraux ou unilatéraux · sEMG des érecteurs, multifides, obliques et droit de l’abdomen.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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