La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 10 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Le grand fessier et les ischio-jambiers produisent l’extension de hanche. Les érecteurs du rachis, y compris lombaires, maintiennent le tronc : leur course presque nulle traduit une stabilisation, pas une absence de travail.
Fléchir davantage les genoux transforme progressivement la mécanique. Cette planche décrit une charnière de hanche, genoux souples et barre proche du corps.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
International Journal of Environmental Research and Public Health · 2022 · PMID 35162922
10 culturistes compétiteurs · trois variantes à 80 % du 1RM · sEMG du grand et moyen fessier, biceps fémoral, semi-tendineux et de deux portions des érecteurs du rachis.
Journal of Exercise Science & Fitness · 2018 · PMID 30662500
21 hommes · soulevés conventionnel et roumain à 70 % du 1RM roumain · sEMG du droit fémoral, biceps fémoral et grand fessier, complétée par une analyse cinétique 3D.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
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