La planche
Une liste de noms ne dit rien. Un muscle n’est pas une tache : c’est une origine, une insertion, et des fibres tendues entre les deux. Alors on le dessine — et on le fait bouger avec le mouvement.
Ci-dessous, les 12 structures retenues dans le modèle anatomique du mouvement. Le dessin de leur excursion reste une maquette géométrique : il aide à les situer, mais ne mesure pas leur activation. Tirez la poignée.
De face
Le geste
De dos
Le parcours
La barre et le % de course montrent uniquement la variation de longueur estimée par la maquette entre les deux bornes — pas l’activation. Moteur : produit directement l’action principale. Synergiste : assiste le geste ou une articulation liée. Stabilisateur : résiste à un mouvement indésirable, souvent sans excursion visible. Mesuré signale une sEMG dans la bibliographie de cette page ;anatomique, un rôle fonctionnel non mesuré par ces protocoles. Touchez une ligne.
Ce que les listes ne disent pas
Les érecteurs du rachis — dont la portion lombaire — sont au premier plan : ils résistent à la flexion de la colonne pendant que les hanches et les genoux étendent le corps. Ils doivent donc apparaître parmi les stabilisateurs mesurés, même avec une course presque nulle.
Le grand fessier, les ischio-jambiers et les quadriceps participent à la montée ; les fléchisseurs de l’avant-bras tiennent la barre isométriquement.
Ces rôles sont une synthèse documentaire, pas un score universel. La sEMG mesure une excitation électrique dans un protocole donné ; elle ne mesure directement ni la force produite, ni l’hypertrophie future. Charge, amplitude, technique, fatigue et méthode de normalisation changent les valeurs — c’est pourquoi aucun pourcentage n’est sorti de son étude.
Sources et limites
Le repère Mesuré signale une structure enregistrée par sEMG dans au moins une étude ci-dessous. Anatomique signale un rôle fonctionnel du modèle qui n’est pas directement mesuré par cette bibliographie. Les conclusions restent propres aux protocoles indiqués.
PLOS ONE · 2019 · PMID 30668589
15 hommes entraînés · charges de 2RM · sEMG du grand fessier, des ischio-jambiers, du vaste latéral et des érecteurs du rachis sur six phases du mouvement.
PLOS ONE · 2020 · PMID 32107499
Revue systématique PRISMA · études sEMG du soulevé de terre et de ses variantes chez des participants sains et entraînés.
Journal of Strength and Conditioning Research · 2016 · PMID 26840440
20 hommes entraînés · barre droite et hexagonale à 65 et 85 % du 1RM · sEMG du vaste latéral, du biceps fémoral et des érecteurs du rachis.
Frontiers in Physiology · 2017 · PMID 29354060
Revue méthodologique · précise ce que l’amplitude sEMG permet — et ne permet pas — d’inférer sur le recrutement, la force et l’hypertrophie.
Ce dessin vient de REPÈRE, un carnet de musculation qui mesure le geste au lieu de compter des points. Il fonctionne hors ligne, sans compte, et rien ne quitte votre appareil — l’onglet réseau reste vide, ça se vérifie.
Ouvrir l’instrument